简而言之，开始跑步没那么难，但持跑步也没那么简单。

张佳笑：“阿拓他们没问题，会一切顺利的。”

方拓一愣，瞅了一，笑:“哈，平平安安么！”

夏小橘放松一些，“也是，现在各外队太多，有些人本都没什么经验或者对路线不熟悉就带队。有些报名的人对自能力和经验的估计也严重不足。”

阿拓：……！

【一切长期节、过午不等不规律饮都是损害的】

大家关注的几个问题：

过不是我们的队伍。”她又说，“阿拓他们还是仔细的，领队经验都很丰富，队员的选择也谨慎。”

第一，我不适合跑步，育课跑一下都会。

因为太常见了，所以一般有两个误区。

作者有话要说：

1、减：跑步对控制重当然有好，但长期的单纯有氧运动，效果有限，而且会损伤肌，同时单纯跑步并不能练优的曲线；

3、膝盖痛。这个第一是跑姿，脚落地时膝盖尽量和脚着地在一条直线上；第二是肌力量，要求大提供好的支撑和稳定，心（腰腹背）等的稳定也很重要；第三是，包括用轴放松；第四是循序渐，不要骤然提跑量。

山营地上已经没有手机信号，方拓想起之前夏小橘发过来的照片，一堆大盘小盘的菜肴之后，隐约还一副碗筷，还有一杯啤酒。他刚发没几天，她居然就带着别人去他们的据吃调味排！是谁呢？

明天还有。

嗯，就是有些想八卦而已。

跑步是建立良好有氧能力的最为方便、有效的运动方式，几乎没有之一。

已经过了好久，再问也有些奇怪。更何况等下山有信号，前后都过了将近二十天了。当时开玩笑问上一句就好了。

第二，跑步是个简单的运动，持下来就好。

阿拓你的画工太差了，怎么和艺术青年顾星群一较下？

夏小橘不觉笑起来，“那是，一定会的。”

【关于跑步】

方拓到达大本营后，对参加登山活动的队员行了基础技术培训，组织械作练习，又行了两次适应攀登，从四千四百米的大本营前往五千五百米的一号营地。之后往来于几座不同海的营地之间行适应训练，好登准备。

他一边想着，冰镐随便在地上画着。

2、：小是个典型案例，不过第一是跑后充血，这个过一段时间就好了；第二是因为跑步时拖在地上向前蹭，缺乏向上的弹，小承受太多阻力，要学会用和大发力。这时候就现叉训练的必要了，比如，通过和大后侧肌的训练，先找到这分发力的觉。

【跑步并不是唯一，甚至不是最有效的减方式】

跑步本不简单，尤其是要远离运动伤害，或者提运动表现，都是需要综合的叉训练的，要端正跑姿，练习稳定的心力量。

同行的队员探看了一，“哟，阿拓，你为啥画了个苹果？”

一般的普通人，经过适当的锻炼，跑个三五公里，其实是没问题的，十公里也就是一咬牙的事儿。也米有人要求一定要连续的不停步的跑下来，跑跑走走也能锻炼。