“不跑不跑，我有心理影了都。”张佳摆手，“我还是跑跑走走吧。”

张佳已经连跑带走了半个多小时，一张脸红扑扑的，挂了不少汗，她努力调整呼，也不怎么答话，只是偶尔应上一声，脚步渐渐放缓，“我有跑不动，谢谢啦，你先跑吧。”

“相信我，你要是每周跑几次一两公里，再走两圈，过一个多月五公里就没问题了。”夏小橘语气定，“要是真跑一个八百，成绩都会比以前好很多！”

周末莫靖则差未归，方拓还在慕士塔格，没人号召组织，跑步小分队便没有正式活动。张佳约了夏小橘去奥林匹克森林公园，请她指一二。

“十五公里？！”张佳咋，“这要是在场上跑圈，要将近四十圈吧。”

她一边说，一边演示，“喏，上正直，收腹，但不要向后仰，也别坐着跑，觉是发力，大主动带动小。注意呼节奏，我一般都是两步一，两步一呼，鼻气，嘴吐气。”

“那我先去跑一圈。”

夏小橘跟在后面，冷看了两分钟，跑到二人前面

“动作协调是建立在肌力量均衡的基础上的，除了跑步时候注意姿态之外，还要一些辅助练习。你现在有这个意识就好，知努力的方向。肯定不会一天就达成目标的。”夏小橘鼓励她，“但是你想想，一开始你还觉得，八百米很难跑，但不过一周，你已经能连续跑一公里多了，这就是步呀。”

楚的只剩下那一句，“跑不动了就走一会儿”。于是她随着路边遛弯的大叔大妈一起，绕着小公园走了两圈。

“十五公里吧。”

“我今年可是报了全程，那可是一百多圈。”夏小橘笑起来，又愤愤地“哼”了一声，抱怨，“都是方拓这个大忽悠！”

如此下来，一周也只跑了三天，多数是跑了一公里多就持不住，一旦走起来，就只能再跑几步，然后越发不想跑了。

“没关系，走到前面放松一下，可以买瓶运动饮料，补充一下电解质。”

“但八百米每次真得是跑得咬牙切齿，”张佳叹气，“我这一公里慢得像蜗似的。”

第二天到小有些酸，又捶又了半小时也没缓解，这一天便没怎么跑，只是门快走了半个小时。

张佳又向前跑了一段，觉姿态有些别扭，垂着嘴角，“啊……我觉得自己都不会跑了。”

夏小橘绕了一圈五公里，又向前跑了一段，看到路边跑跑走走的张佳，她旁多了一个年轻男人，看起来像是刚工作不久，一跑步的装束看起来还颇专业。他一副熟稔的样，不断指着张佳，“你看，你这样跑步是不对的……”

“你今天要跑多远啊？”

“你说小酸痛，是因为在你跑步的过程中，这个位参与发力比较多，但是又没有相应的肌力量，可能之后的放松得也不到位。”夏小橘带她了，慢跑了一小段，停下来分析，“一般来说，很多专业运动员，尤其是短跑和中长跑项目，都采取前脚掌着地，这样对小力量和脚踝稳定要求都很。但是你跑步的时候，其实是后脚跟先着地的，普通人慢跑，后脚跟先着地或者全脚掌着地，都没问题，但是发力要在和大上，而不是用小蹭。”